Как не заболеть простудой и гриппом: простые правила

Избегайте скоплений людей

Необязательно превращаться в отшельника, ездить на работу только на такси и ходить в магазин исключительно ночью. Но по возможности планируйте дела так, чтобы не попадать в час пик. Дело в том, что возбудители гриппа и простудных заболеваний быстро преумножают свои силы и распространяются среди большого количества людей. Если же вам приходится часто находиться в толпе в замкнутом помещении, постарайтесь не прикасаться к носу, губам и глазам: эти части лица быстрее всего поражают бактерии.

Мойте руки

© matthew tkocz/unsplash

Основной способ борьбы с распространением бактерий и вирусов — соблюдение простых правил гигиены. ОРВИ и грипп остаются и размножаются на бытовых предметах в публичных местах, поэтому особенно важно мыть руки сразу после того, как пришли домой. Если вы решили перекусить на ходу и нет возможности вымыть руки, подойдет санитайзер, который удобно носить с собой в сумке.

Чихайте в локоть

Одно из правил гигиены, от которого пора отказаться, — прикрывать рот рукой при чихании. Лучше всего чихать в салфетку, но если под рукой нет платка, то можно сделать это в сгиб локтя. Так бактерии и вирусы не попадут на руки и не разлетятся по комнате, провоцируя снижение иммунитета коллег или пассажиров автобуса. Это снизит риск заражения окружающих, хоть и не избавит вас от начинающейся болезни. Обязательно выбрасывайте использованную салфетку и после этого мойте руки.

Контактируйте с больными осторожно

Если возникло желание сходить в гости к простывшей подруге, возьмите с собой медицинскую маску. Желательно не задерживаться в гостях у больного, а поскорее выйти на свежий воздух, где у вирусов гораздо меньше шансов поразить организм. Не забывайте о правилах гигиены, после контакта с зараженным человеком это особенно важно.

Проветривайте помещение

© Anthony Tran/Unsplash

Дезинфицирующими влажными салфетками можно протирать рабочий стол и окружающие предметы. Вирусы гриппа и простуды буквально витают в воздухе, поэтому необходимо проветривать помещение. При этом лучше выйти из комнаты, чтобы не сидеть на сквозняке и не переохладиться.

Увлажняйте воздух

Морозный воздух не добавляет влаги помещению, он лишь освежает и охлаждает его. Из-за отопления воздух в комнате становится сухим и раздражает слизистые. Решить проблему поможет увлажнитель и распыление воды из пульверизатора. Учтите, что без проветривания теплой комнаты, в которой могут находиться носители простуды, вирусы развиваются еще быстрее, поэтому увлажнение и проветривание надо организовывать поочередно.

Укрепляйте иммунитет

Главный способ борьбы с ОРВИ и гриппом — сделать организм устойчивым к ним. Силы для иммунитета нужно черпать из полноценного отдыха, здорового образа жизни и правильного питания. Разнообразьте рацион овощами и фруктами. По согласованию с врачом можно добавить витаминные комплексы. Постарайтесь высыпаться, включать в график аэробные нагрузки и ограничивать употребление алкоголя.

Сделайте прививку

© Hyttalo Souza/Unsplash

Современные прививки развивают иммунитет против болезни, поэтому проконсультируйтесь с терапевтом о возможной вакцинации. Существует несколько видов и подвидов гриппа, и вакцины содержат их самые распространенные варианты, значительно снижая риск заразиться вирусами, которые распространены в этом сезоне.

Старайтесь не нервничать

Исследования доктора Дилвара Хусейна из Индийского технологического института Гувахати подтверждают, что психологическое напряжение подавляет функции организма и может стать причиной заболеваний и снижения иммунитета. Повышение уровня гормона кортизола вредно не только для физического самочувствия, но и для красоты: он вызывает шелушение кожи, делает волосы тусклыми и способствует появлению акне.

При первых симптомах дайте себе отдохнуть

© mr lee/Unsplash

По данным ВОЗ, грипп проявляется внезапно и с острыми симптомами: суставными, головными и мышечными болями, кашлем, высокой температурой. Быстро встать на ноги не получится, организму нужен полноценный отдых и восстановление. А простудные заболевания некоторые предпочитают переносить на ногах, ведь легкий насморк, небольшая температура или кашель не сильно мешают повседневным делам. Это неверно! Во-первых, выходя на работу с такими симптомами, вы усугубляете течение заболевания и провоцируете осложнения. Во-вторых, вы подвергаете риску окружающих, увеличивая развитие вируса во внешней среде. Оставайтесь дома и обращайтесь к врачу при подобных недомоганиях.

Не забываем про личную гигиену

После того, как вы пришли с работы, обязательно мойте руки с мылом. В общественных местах желательно пользоваться жидкими средствами для мытья рук. Ежедневно принимайте душ, если в квартире холодно – обязательно носите теплый халат и тапочки. Периодически стирайте одежду, носки и нижнее белье меняйте ежедневно.

Пересмотрите рацион питания

Да, пройти межсезонье без потерь для внешности и здоровья достаточно сложно. Однако это вполне возможно. Нужно лишь подкрепить организм порцией сил. Сделать это можно путем корректировки рациона питания.

Постарайтесь ограничить себя в потреблении сахара. Также рекомендуется питаться простыми блюдами, которые не нагружают организм. Причем питаться лучше всего 4-5 раз в день, но в небольших количествах.

Включите в рацион сезонные продукты

В осенний период созревают поистине полезные овощи и фрукты, в которых содержится огромное количество нужных нам витаминов. Да и покупка сезонных продуктов не сильно ударит по вашему кошельку. Тыква, яблоки, виноград, орехи – лишь небольшое количество сезонных продуктов. Причем они невероятно полезны, особенно осенью.

Содержащаяся в овощах клетчатка нормализует пищеварение, а белки и жиры из орехов снабдят организм энергией. Кстати говоря, сезонными продуктами можно запастись и на зиму. Сейчас не сложно отыскать несколько рецептов солений и варений, которые вам подойдут.

Больше воды – меньше алкоголя

Ни для кого не секрет, что чрезмерное употребление алкоголя негативно сказывается на здоровье человека. В межсезонный период употреблять алкоголь и вовсе не стоит. Лучше всего заменить алкоголь на воду. Если вам хочется вкуса, то вместо алкоголя можно употреблять чай (без сахара) и свежевыжатые соки. Спустя короткое время вы заметите положительный эффект, который и поможет пережить осенний период.

Взбодримся с утра!

Чтобы не потребовалась медицинская справка о болезни, нужно не забывать делать утреннюю зарядку. Пользы от такой программы больше, чем от самых сильных лекарств. Не нужно перегружать свой организм, достаточно выполнять простые упражнения:

  • для девушек: приседания, бег на месте, торс, жим от стены;
  • для парней: 10-20 отжиманий, несколько легких комбинаций с гантелями.

Цель разминки – слегка разогреть мышцы, вы не должны чувствовать усталость. После такого сеанса обычно наступает состояние прилива сил и энергии.

Кинезотерапия по пути на работу

Движение – это жизнь, поэтому помимо гимнастики нужно стараться больше двигаться. Проходите утром 15-20 минут пешком, лучше совершать такие прогулки на свежем воздухе. Это обеспечивает прилив крови к конечностям, активирует дыхание и улучшает кровообращение.

Одевайтесь по погоде, переохлаждения недопустимы. Не нужно «кутаться», ведь если вы вспотеете, вас может просквозить. Для таких случаев можно заказать термобелье из натуральных тканей.

Вода – источник жизни

Мы на 90% состоим из жидкости, поэтому нужно всегда соблюдать питьевой режим. Так из крови выводятся токсины, вымываются продукты жизнедеятельности, каждая клетка получает нужный объем воды. В качестве профилактики соблюдайте простые правила:

  • пейте только чистую фильтрованную воду, не содержащую примесей;
  • откажитесь от любых газированных напитков и алкоголя;
  • старайтесь пить жидкость после еды и с небольшими интервалами в течение дня;
  • за 2 часа до сна объем нужно ограничить.

Чтобы не заболеть, жидкость должна быть подогрета до комнатной температуры. Не стоит пить из бутылки на улице, лучше делать это в помещении.

Замерзли? – оденьтесь!

Многие ошибочно полагают, что проще купить справку о болезни, чем следить за своим здоровьем. Но лучше предотвращать патологии, чем их лечить – поэтому нужно внимательно следить за своим гардеробом:

  • носите только одежду из шерсти, льна или хлопка;
  • с наступлением холодов всегда надевайте шапку;
  • в дождь или в мокрый снег обувайте непромокаемые сапоги или туфли;
  • не повредит маленький зонт, осенью его желательно всегда носить с собой.

Планируйте и выполняйте

Попробуйте составить режим дня и соблюдать его. Поначалу это может показаться сложной затеей. Однако спустя несколько дней вы заметите, что в созданный режим дня можно вписать еще несколько дней без каких-либо потерь.

Благодаря режиму дня вы сможете отправляться в сон в одно и то же время, что благоприятно скажется на утреннем состоянии. Да и запас сил от этого станет только выше. Плюс ко всему, нормализуется питание. Старайтесь составлять график так, чтобы задачи в нем не выматывали вас до наступления вечера.

Лечение

Терапия простудных заболеваний обычно симптоматическая. Для лечения гриппа может использоваться специфический противовирусный препарат – озельтамивир, однако эта инфекция осенью наблюдается редко.

При обычных ОРВИ врачи обычно рекомендуют следующие меры помощи:

  • Постельный и полупостельный режим.
  • Легкоусвояемое питание.
  • Обильное сладкое питье.
  • Жаропонижающие препараты (ибупрофен, парацетамол, нимесулид, диклофенак).
  • Антиаллергические – по показаниям.
  • Сосудосуживающие – при насморке и выраженной заложенности носа.
  • Отхаркивающие – при затрудненном отхождении мокроты.

В отношении противовирусных препаратов мнения специалистов расходятся. По мнению многих, они помогают лишь временами и не всем пациентам. Вероятно, в большинстве случаев положительное действие таких лекарств связано с эффектом плацебо. По этой же причине противовирусные средства не применяются для профилактики осенних простудных заболеваний (за исключением Тамифлю при гриппе).

Также при ОРЗ врач может назначить ингаляции антисептиков, муколитиков и бронхорасширяющих лекарств через небулайзер.

Хорошо зарекомендовала себя в таких ситуациях и народная медицина.

Народная медицина

При простуде в холодное время года хорошо помогают травяные отвары – чаи из ромашки и шиповника, теплое молоко с медом, варенье из малины, черной и красной смородины, кизила.

Отличным источником витаминов служит калина, ее ягоды появляются в холодное время года. Калину можно употреблять с сахаром, добавлять в чай или заваривать.

В период эпидемии ОРВИ с профилактической целью врачи рекомендуют пить липовый чай, он богат витаминами. Этот напиток укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма вирусам и бактериям. Кроме того, его вкус достаточно приятен.

Ягоды и фрукты в свежем и консервированном виде, мед, молоко являются природными методами профилактики простуды в осенний период. Также они используются с лечебной целью, если человек все же заболел. Полезны эти средства и для предотвращения простуды у детей.

Говорят, что насморк сам проходит за семь дней. А значит, можно его не лечить и особо не беспокоиться. Вот только он редко приходит один, а грипп и другие «осенние» заболевания уже не так безобидны и могут не только надолго испортить настроение, но и надолго лишить трудоспособности.

Осень – традиционный сезон простуд и острых респираторных вирусных инфекций. По данным современной медицинской статистики ежегодно грипп или другие ОРВИ переносят от 27 до 41 миллиона россиян, причем пик заболеваемости приходится на сентябрь-октябрь и февраль-март.

Сервис Яндекс проводил исследования поисковых запросов целых три с половиной года, с августа 2014-го по январь 2018-го. За этот период жители нашей страны почти 108 миллионов (!) раз спросили Яндекс о простудах, набрав в поисковой строке браузера запросы со словами «насморк», «кашель», «орви», «простуда» и «орз», и почти 401 миллион раз о лекарствах от этих недугов. Исследования Яндекса подтвердили сезонность поступающих запросов: один из двух годовых глобальных всплесков приходится на сентябрь-октябрь.

Почему мы болеем

Мало того, что лето безвозвратно уходит, настроение падает, за окном слякоть сменяется дождем, а дождь – порывистым ветром. Погодно-климатические осенние неприятности дополняет простуда. Она выводит людей из строя на 5-7-10 дней и даже больше, заставляет проводить время в «теплой» компании температуры, головной боли, боли в горле, насморка и кашля. Почему так происходит?

По мнению специалистов, основных причин три. Это смена жизненного ритма, погода и не соответствующая ей одежда.

Смена жизненного ритма. Летом многие работающие люди уходят в отпуск; кто-то уезжает в дальние страны, кто-то наслаждается жизнью на даче, кто-то проводит много времени с детьми во время летних каникул. Организм словно отвыкает от рабочего ритма – от ранних подъемов, обязательного офиса и рутинной работы. Возвращение к привычному укладу жизни становится для него настоящим стрессом. А стрессы ослабляют иммунитет, делая человека беззащитным перед атаками болезнетворных микроорганизмов – и вот уже ворота для сезонных простуд и ОРВИ открыты настежь!

Болезнетворных же микроорганизмов вокруг очень много, ведь люди, возвращающиеся из летних путешествий, часто привозят с собой нехарактерные для наших широт бактерии и вирусы. И их жертвой может стать любой человек.

Погода. «Уж небо осенью дышало, уж реже солнышко блистало, короче становился день…», – писал великий русский поэт Александр Пушкин. Да, осенью в России солнца становится мало, световой день стремительно укорачивается. А еще для сентября-октября характерны перепады температур от комфортных 10-15°С, до почти зимней температуры около нуля с заморозками в ночное время. Повышается осенью и влажность. Дожди и туманы – обычное дело в эти дни, так же, как и многочисленные лужи под ногами. Все это вместе создает высокую нагрузку на организм, уже ослабленный «постотпускным» стрессом, и вероятность столкнуться с простудами возрастает.

Одежда. В межсезонье можно выйти из дома почти летним утром, а вернуться после работы почти зимним вечером. Как одеваться в этот период? – вот вопрос, который возникает каждый год. Если одеться слишком легко, то можно замерзнуть, если слишком тепло – можно вспотеть; а уж промочить ноги осенью и вовсе не проблема… И вот уже нос подозрительно покраснел, в горле першит, глаза слезятся, работоспособность падает – здравствуй, незваная гостья, осенняя простуда!

Уход за лицом и волосами

Осенью ваша кожа и волосы хотят повышенного ухода. Кожа нуждается в хорошем увлажнении и защите от воздействий окружающей среды. Волосы, в свою очередь, требуют восстановления после летнего солнца. Поэтому приобретите несколько средств в специальном магазине и не давайте коже и волосам портить вам настроение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *