Топ-10 продуктов для укрепления волос

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Понедельник Овсяная каша с маковым молоком и миндалем Яблоко, 20 г подсолнечных семечек Суп с овощами, тофу и нори Цельнозерновой бутерброд со шпинатом и морковью Фалафель с йогуртовым соусом
Вторник Буррито с авокадо и помидором Смузи с бананом и ягодами Спагетти из муки грубого помола с фасолью в томатном соусе Палочки сельдерея и моркови Нут с баклажаном
Среда Запеканка с киви и бананом Гранола + нежирный йогурт Суп с грибами и перловкой Морские водоросли с кунжутом Капустные котлеты с гречкой
Четверг Оладьи из отрубей с ягодным соусом Яблоко с арахисовой пастой и изюмом Плов с нутом Салат с киноа, сельдереем и болгарским перцем Овощная запеканка из брокколи и цуккини с травами
Пятница Запеченная груша с овсяными хлопьями в меду Бутерброд с грибами и тыквой Чечевица с шампиньонами Вяленые помидоры с ломтиком хлеба Пекинская капуста, тушеная с горошком и соевым соусом
Суббота Каша на кокосовом молоке Чесночный салат со свеклой и черносливом Тыквенный суп-пюре с луком и орехами Салат с сельдереем и яблоком Пита с нутовыми фрикадельками
Воскресенье Морковный пирог с кокосовой стружкой Яблоко, апельсин, горсть орехов Макароны с тыквой и каперсами Зеленая фасоль с кунжутом Кускус с авокадо и специями

Топ-10 лучших продуктов

Лосось

Именно в этой рыбе содержится большое количество нужных элементов: кальций, железо, цинк, витамины A, B2, C, D, E, Омега-3 кислоты. Употребление такой рыбы помогает комплексно воздействовать на волосы и оздоровить их.

Орехи

Бразильский и грецкий орехи, пекан, кешью — это источники селена, цинка, калия, кальция, железа, йода и Омега-3 кислот.

Масло зародышей пшеницы

Кладезь полезных веществ и аминокислот. В этом продукте содержатся Омега-3, Омега-6 и Омега-9 кислоты, витамины A, Е, D и группы В. Из питательных элементов — кальций, сера, калий, железо, фосфор, йод, селен.

Устрицы

Этот деликатес содержит большое количество цинка, никотиновую кислоту, железо, йод, кальций и Омега-3.

Куриная печень

Яйца

Желток — один из самых главных источников витамина А. Польза яйца и в высоком содержании серы, калия и железа. В меньших количествах встречается йод, селен и медь.

Шпинат

Листовой овощ славится высоким показателем витамина С и А. Содержит такие полезные вещества, как селен, цинк и магний.

Нешлифованный рис

Лучший продукт при нехватке кремния и проблемах коллагенового синтеза. Также содержит цинк, медь, йод, витамины группы В.

Отруби

Продукт, богатый клетчаткой, полезен не только для детоксикации организма, но и насыщает его полезными элементами. В его составе витамины А, Е, В1, В2, В6. Из макро- и микроэлементов — селен, медь, цинк, калий, хром.

Желатин

Незаменим при ломкости волос. Желатин содержит важные аминокислоты глицин, аспарагин и глютамин, которые положительно влияют на обменные процессы. В составе продукта много серы, фосфора и кальция.

Продукты для волос

Хотите иметь сильные, здоровые и красивые волосы? Тогда потрудитесь полноценно питать их. И речь идет не о масках с бальзамами, а о грамотно сбалансированном ежедневном рационе. В нем обязательно должны наличествовать все нужные витамины, аминокислоты и прочие микроэлементы.

Диету необходимо составлять зависимо от постигшей ваши волосы проблемы. Если они плохо растут или чересчур сильно осыпаются, то рекомендуется налегать на продукты для их укрепления. Благодаря им каждая здоровая луковица повышает свою плотность, просыпаются «дремлющие» фолликулы.

Для повышения густоты, блеска, увлажнения – свои продуктовые наборы. Рассмотрим их более подробно.

Укрепление

Тем, кто желает укрепить волосы и предотвратить их выпадение, следует питаться сбалансированно и придерживаться необходимого количества БЖУ в пище. Чтобы ускорить эффект, стоит сконцентрироваться на насыщении рациона такими продуктами:

  • Зеленью (шпинатом, листовым салатом, брокколи). Помогает организму вырабатывать кожное сало, которое представляет собой натуральный кондиционер для волос. Когда его достаточно, волосы не ослабевают.
  • Злаками и бобовыми (пшеницей, гречкой, кукурузой, чечевицей, фасолью, горохом). Содержащиеся в них белки хорошо укрепляют фолликулы и волосяной стержень.
  • Молочными продуктами (молоком, сметаной, творогом, сыром). Они богаты специфическими белками и кальцием.
  • Морковью. Находящийся в ней витамин А оздоравливает кожу головы. Если она здорова, следовательно, луковицы и корни будут крепкими.

Увлажнение

Волосы кажутся вам пересушенными и выглядят как безжизненная солома? Внедрите в свой ежедневный рацион огурцы, кабачки, спаржу, лук, чеснок, кальмары и креветки. Не все сразу, конечно. Выберите для себя несколько продуктов.

Ваши локоны станут эластичными, шелковистыми и мягкими, если вы будете регулярно употреблять капусту (белокочанную и брокколи), шпинат, морковь, абрикосы и персики. В них содержатся специфические вещества, стимулирующие продуцирование кожного жира. Когда его достаточно, локоны получают перечисленные характеристики.

И не забывайте о витаминизации:

  • Витамин Е (листовой салат, бобовые, орехи) нормализует кровообращение и обеспечит полноценное питание кожи головы.
  • Витамины группы В (цельнозерновой хлеб, пшеница, мясо и печень птицы, яйца, морская рыба) увлажнят локоны, подарят им здоровье и красоту.
  • Витамин А (печень птицы, абрикосы, облепиха) поможет сделать пряди мягкими и шелковистыми.

При упоре на витамины очень важно присутствие в меню растительных жиров – льняного, подсолнечного, оливкового или арахисового масла. Также полезны жиры в таких продуктах: рыба, домашний творог, сметана, фундук.

Блеск

Вернуть утраченные шелковистость и блеск поможет обычная кисломолочка (творог, сметана, кефир, простокваша). В качестве бонуса – избавитесь от перхоти, если она у вас есть. Главное условие: сочетать употребление их вовнутрь с внешним применением.

Наиболее эффективны маски – смесь простокваши или кефира с оливковым маслом, желтком куриного яйца, дрожжами и медом. Содержащиеся в перечисленных продуктах вещества усиливают действие друг друга. В итоге получаем укрепленные волосяные фолликулы, здоровую кожу, корни и, как следствие, блестящие, шелковистые локоны.

Маски из кефира можно делать как для сухих, так и для жирных волос. После снятия такого домашнего косметического средства на каждом волоске остается защитная пленка.

Результативность этого средства хорошо оценивать по восточным женщинам. Их роскошные шевелюры – результат культивируемой веками традиции подобного применения кислого молока.

Густота

Потерять в течение дня до 150 волосинок – совершенно нормально. А вот если ваша шевелюра редеет сильнее, действительно стоит насторожиться. Чрезмерное снижение густоты может быть связано с погрешностями в питании и режиме приема пищи.

Откорректировать свой рацион можно, включив в повседневное меню продукты, способствующие сохранению густоты локонов и приостановлению выпадения прядей. Прежде всего, речь идет о фруктах и овощах, красном мясе (в умеренном количестве), печени птицы, овсяной, гречневой и других цельных крупах.

Также не забывайте о проросших злаках, орехах, яйцах и пивных дрожжах. Орехи допустимо есть любые, так как в каждой их разновидности находятся биотин, антиоксиданты и минералы.

Усилит эффект коррекции рациона активное употребление фрешей. К примеру, коктейль из соединенных в равных пропорциях соков огурца и моркови не только повысит густоту прядей, но и вернет им натуральный блеск, укрепит и придаст силу.

Ускорение роста

Недовольным слишком медленным ростом шевелюры на помощь тоже придут продукты. Чтобы волосы становились длиннее, следует уделять особенное внимание зеленому горошку (пусть он будет даже консервированным), бурому рису, куриным яйцам. Все они изобилуют веществами, активно стимулирующими рост волосяного стержня. Но составлять меню только из этих ингредиентов не придется. Их отлично дополнят:

  1. Фрукты и овощи. Волосы прибавят в росте, да еще и оздоровятся, если вы разнообразите свой рацион сырыми яблоками, бананами, томатами, огурцами, капустой (пекинской, бело- и краснокочанной, савойской) и репчатым луком.
  2. Молочка. На первом месте – творог. Ведь белок и кальций – «строительные» материалы, ускоряющие рост наших прядей. Не можете его есть? Не страшно. Замените молоком или йогуртом.
  3. Мясо и рыба. Курицу или индейку и красную рыбу (семга, лосось) рекомендуется употреблять дважды в неделю. В данных продуктах содержатся необходимые белки, витамины группы В, а также цинк и железо. Все это в комплексе способствует росту волос.

Вредные продукты

Чтобы волосы были здоровыми, блестящими и эластичными, им нужен весь комплекс витаминов, микро- и макроэлементов. Их усвоению мешают определенные продукты и вещества, потребление которых нужно свести к минимуму или исключить вовсе.

Сахар

Избыток сахара негативно сказывается на здоровье и может спровоцировать развитие перхоти или грибка, который питается глюкозой, содержащейся в крови. Сахар является виновником ожирения, разрушает витамин С и В7, из-за чего волосы становятся тонкими и чаще выпадают.

Кофеин

Препятствует усвоению кальция, витамина В7 и железа. Разрушает витамин С, снижает содержание цинка, калия и магния в крови. Чай, кофе и шоколад — главные источники кофеина. Чтобы не нанести вред здоровью и волосам, нужно употреблять до 400 мг этого вещества в день. К примеру, в 100 г черного шоколада всего 43 мг кофеина, а в 100 мл самого крепкого кофе — 130 мг.

Курение

В сигаретах насчитывается около 4000 вредных и канцерогенных веществ. Из-за них ухудшается усвоение фосфора, фолиевой кислоты, селена. Витамины А, С и Е — антиоксиданты, расходуются на защиту организма от поступившего никотина. Из-за этого их содержание в крови сильно уменьшается, а кожа головы не получает должного питания.

Лекарственные препараты

Антибиотики и оральные контрацептивы препятствуют нормальному поступлению железа, магния, кальция, витаминов С и группы В в организм. Мочегонные средства ускоряют выведение цинка, кальция, магния и калия, а также витаминов группы В, из-за чего они не могут полноценно усвоиться. Регулярный прием аспирина снижает количество фолиевой кислоты. Снотворные препараты негативно влияют на усвоение витаминов А, D, Е, В12 и кальция.

Алкоголь

Постоянное употребление спиртных напитков вместе с традиционной копченой закуской приводит к распаду витаминов В1, В6 и фолиевой кислоты.

Не усваиваются должным образом железо, селен, цинк, калий, магний. Сильно вымывается кальций.

Образованная нехватка важных элементов приводит к появлению перхоти, плохому росту волос, сильно посеченным кончикам.

Мясные полуфабрикаты

Продукты быстрого приготовления или уже готовые к употреблению (вроде сосисок и колбас) содержат в себе вредные вещества — нитраты и нитриты. Попадая в организм, они негативно влияют на метаболизм, затрудняют транспортировку кислорода, способствуют развитию вредной микрофлоры кишечника. На ликвидацию таких последствий организм выделяет большое количество витаминов-антиоксидантов. В результате развивается дефицит полезных веществ, волосы теряют свой блеск, появляются ломкость и сухость.

Результативность диеты

Диета для здоровья волос эффективна, но ее результат проявляется не сразу. Понадобится 1–2 месяца, чтобы обменные процессы пришли в норму, а витамины и минералы начали полноценно усваиваться. По истечении первых 3 недель состояние волос заметно улучшится, они станут более эластичными, гладкими и сильными. Уйдут проблемы выпадения, сухости и посеченных концов.

Может показаться, что диета для оздоровления волос, да и всего организма, слишком дорогая, поскольку включает в себя красную рыбу, свежие салаты и орехи. Однако ограничение количества ранее покупаемых мясных полуфабрикатов, сладостей, мучных изделий и кофе приведет к увеличению бюджета. Доступные средства можно потратить на более полезные продукты, покупая их небольшими порциями.

Большинство витаминов находится в привычной и недорогой пище (картофель, фасоль, куриная печень и т. д.), главное — правильно ее готовить. Некоторые овощи, фрукты и ягоды можно покупать в замороженном виде, так они стоят дешевле. Таким образом, оздоровительная диета не является слишком дорогой, и доступна большинству людей, которые хотят укрепить волосы, придать им блеск и шелковистость.

Полезные видео

Как с помощью питания сделать волосы густыми, гладкими и красивыми.

Еда для укрепления волос.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *